週末は自転車に乗れないので、金曜だけど朝練。 ２度目でコースを覚えたせいか、短く感じた。 水曜は固定で朝練の日にしたいな。

朝、5:30起き。 顔だけ洗って出発。 同じく単身赴任中の同期の鶴と朝練をした。 宮ヶ瀬まで。 ちょっと交通量が多かったけど、土山峠を上る良いコースだった。 これから働くとは思えない。

岩橋さんと。 東京から参加なので、集合場所まで40km走る。 そこから三浦半島をまわりながら、湘南国際に向かう。裏、表、裏の3本。 裏はトンネルを抜けてから。 ゴールはコンビニを越えて、下る前まで。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス 距離 6:59 23…

20時30分に帰宅。 自分ルールで21時まではローラーOK。 という事で5分だけメディオをやった。 疲労感があるので、ケイデンスを高めで。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 5:04 243.9W 179.0bpm 96.1rpm 日曜に180km走った疲れがよくやく抜けてきた…

8:00に反町集合。 メンバーは岩橋さんと岩橋さん弟。 岩橋さん先頭、私、岩橋さん弟の並びで大観山まで往復。 今日は暖かった。 なとなくペースを上げた2箇所のデータ。 湯河原でマラソン大会が行われており、いつもとは違うコースでオレンジラインに入る。 …

今日はなんだかんだで100kmは走ったので、家に帰ってから5分だけメディオ。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 5:04 235.6W 177.9bpm 91.4rpm 下の階の人はいたけど、まだ21時前だったし。 なんか徐々に自分で規制を緩めていっているなー。＾＾； ま…

午前中は年に１度のマンションの排水溝の掃除の立会い。 年に２度、消化器、梯子の点検がある。 ああ面倒。 練習は10分メディオだけ。 せっかくの休日で晴れていて、1人なのに、 外に練習に行かなかっただけあって、疲労があった。 タイム パワー 心拍数 ケ…

東京から厚木まで自転車通勤。 さすがにレース用の自転車だと速い。 追い風だったか、2時間ちょっとで着いてしまった。 いずれ東京から通う事になれば、 レース用の自転車で１日おきに片道ずつで通勤かなー。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス 距離 1:5…

今日は帰宅時に下の階の人が在宅だったけど、20時だし10分だけと考えてローラー練。 怒られた時と比べて、ローラーがミノウラに戻ったし、緩衝材も増やしたので騒音は減ってるはずだし。 週に1度の10分メディオ。 前回の失敗を踏まえて、最初の5分は240Wを下…

今日は帰宅時に下の階の人が不在だったので、ダッシュでローラー練。 10分メディオに挑戦。 負荷を掛ける練習が数ヶ月ぶりだから、不安のままスタート。 結果、7分でギブアップ。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 7:02 242.1W 190.1bpm 91.6rpm 去…

ランの予定だったけど、帰宅中に雪？雨？が降り始めたのでエアロバイクに変更。 事件は20分過ぎに起きた。 踏ん張った時に「ブッ！」とおならが出た。 出た瞬間、これはアウトのやつだとわかった。 わかっていたけど、奇跡的にセーフである事を信じて、キリ…

ノー残業デー。 速攻で帰って、ローラーで現状の力を把握するためにメディオをしようと考えていた。 19:30に家に着くが、すでに下の階の人は帰宅していた。。。 マンションの下から部屋の灯りで判断。 先週もそうだったし、下の階の人も水曜はノー残業デーか…

朝 5:45起床 6:10家発 7:45西武園競輪場着 自走で約30km、1時間30分。 新青梅街道、府中街道で。 体重 不明 天気 晴れ 服装 長袖ジャージ上下（エチュオンド）、冬用シューズカバー 装備 AMANDAトラック + 手組ホイール フロント:?? リア:16 リアのギア板は1…

行きは雨だったので、電車。 帰りは海老名までラン。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 11.89km 1:02:16 - bpm 5:14 /km 帰宅後はエアロバイクを60分間。 タイム 心拍数 60:00 163bpm 今月はランと自転車を平等に練習。

会社のジロリアンな同期と相模大野の二郎へ寄って帰る。 ちょっとわかりにくい場所にあった。 店主がもと相撲取りという事でスモジローと呼ばれている。 「相模」と「相撲」が似ている事もあるのかな。 味は好みだが、店主が口煩い。 量は中山の二郎よりちょ…

勝田マラソンでデータを追加。 1km毎のラップを表にするのは面倒だったので、グラフで。 今日は久しぶりに自転車通勤。 筋肉痛はだいぶマシになったが、まだランを出来るほどではない。 帰宅後、エアロバイクを30分間。 タイム 心拍数 30:00 145bpm 今月の走…

レース翌日はやはり強烈な筋肉痛になった。 さすがに自転車通勤は不安だったので、電車で。 駅までの徒歩が辛い。 駅の階段はもっと辛い。 動いていれば、マシになるかと思って、帰りは海老名まで歩く。 マシにはならなかった。 家に帰って、エアロバイクを1…

仕事で品川に行かなくて良くなったので、早めに帰れる今日は湘南国際へ。 11月に入ったし、今更追い込まなくてもいいかと弱気だったので、 1本目だけまあまあの強度で。 頂上まで3本。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス コンビニまで #28 7:50 -W -bpm …

昼からマンションの消化器点検。 それを終わらせてから、練習へ。 14時スタート。 疲れていたので、リカバリーライドで三浦を一周しようかと思っていた。 八景島あたりで調子が出てきたし、長距離を走って疲れを溜めるより、 短い時間で強度が高い方が良い練…

久しぶりに水曜に湘南国際へ。 5分ソリアをするために途中のコンビニまで。 距離は1.6km。 5本やるつもりで行ったけど、結局3本でギブアップ。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス #19 4:47 -W 178bpm 20.2km/h -rpm #20 4:51 -W 184bpm 19.7km/h -rpm #2…

おきなわに向けて、インターバル練習をやってみた。 強度をどれくらいに設定すれば良いかわからないので、とりあえず5W/kgで。 レストは3分。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス ソリア 3:00 260.1W 163.3bpm 88.0rpm ソリア 3:01 262.4W 177.1bpm 90.7rpm ソ…

結婚式の後、急遽予定になかったけど、両親がウチに泊まりに来ることになった。 父親は弟にフラれ、母親は電車遅延で帰りの高速バスに間に合わなかったという展開。 雨の予報だったけど、夕方まで天気はもちそうだったので、父親とサイクリング。 荒サイを一…

いとこの結婚式が三島であった。 オクサマと母親の着物の着付け、ヘアセットがあったので、 親族紹介の2時間半前に式場へ到着。 私はする事がないので、自転車を持って行っていた。 最初は横浜から自走で行こうと思っていたけど・・・＾＾； 天気が良くて、…

残念ながら明日はいとこの結婚式で秩父宮杯に出れないので、今日はしっかり負荷を掛けた練習。 ただ朝起きると、練習に行くのがイヤなくらい疲れてた。 先週は練習はできてないだが、仕事によるストレスか。 天気も良いので、大観山とヤビツリピで悩んでヤビ…

今日は1人でヤビツへ。 起きてみたら、足が重かった。 東京の家にいたら、オフにしていたな。 もしかしたら走り出したら足が軽いという可能性にかけて、とりあえずヤビツに行く事に。 やっぱり重かった。＾＾； 向かい風だし、何度も行くのを諦めそうに。 先…

ようやく10分250W達成!!! 春先にもできていたけど、今より体重が3kgほど重いので今の方が状態は良いはず。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:05 250.6W 179.4bpm 84.3rpm その後、約5分ダウン。 トータルのローラー時間は15分間。 少なっ。 時間…

今日は早く帰ったので、20分走をやるつもりだった。 が、足が重い。 いつもは自転車での帰宅がアップでローラーではすぐに10分走をするんだが、 今日は無理だった。 10分かけて、徐々に上げていった。 10分後にようやく200W。 それを10分間維持。 まあこんな…

なかなか10分250Wができない。 終了後の体重は52.4kg。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:07 242.0W 180.3bpm 85.4rpm 体重が落ちたせいで、小柄に見えるようになってしまった。 オクサマからは大クレーム。 とりあえずおきなわまでは。 おきな…

明日はタイムトライアルのレースという事で、久しぶりにTTバイクで荒サイを走った。 台風のせいで雨だと思っていたけど、晴れてた。 TTバイクで30kmくらい。 帰ってから、今度はトラックレーサーの調整で20kmくらい。 トラックレーサーもようやくポジション…

今日はなんか辛かった。 とりあえず10分頑張れたので、良かった。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:07 244.1W 188.3bpm 82.3rpm