ロング練習

ダジャラーとダジャラーの友人のトミーさんと3人でロングの練習。
9時にヤビツの麓に集合でしたが、横浜からだと7時20分に出てギリギリ。

沖縄に向けての練習です。
この日の課題はいかに足を残すか。
まず1発目のヤビツ峠は1回目のダムの上りを想定して足をできるだけ残すよう走りたい。

	タイム	距離	パワー	心拍数	速度	ケイデンス
ヤビツ峠	0:33:09	10.12	227.8	188.1	18.32	81.4

ヤビツはダジャラーのペースに合わせて上る。
ヤビツが苦手のトミーさんは蓑毛手前で離れる。
半分くらい走って、ダジャラーのペースが落ちてきた所で前に出る。
「1人では出来ない練習を」と思っていたので、1人でそのまま行かずにダジャラーがギリギリ粘れるペースで前を走る。
結局、ペースを落とすことなく、最後まで行けたのでダジャラー的には◎。
自分としても足を残すことを意識して上れたと思う。

続いて、牧馬峠へ。
こちらは初めての峠なので、どんな感じかわからず。
3km弱で約10分程度とのみ聞いて上る。

	タイム	距離	パワー	心拍数	速度	ケイデンス
牧馬峠	0:09:54	2.91	244.3	182.2	17.61	73.3

ダジャラー、トミーさんは少しお疲れモードだったので、単独ソリア気味に。
ゴールの場所を間違え、少し距離は短め。
もう少し行けると思ったが、思っていた以上にヤビツで足を使っていた！？

続いて、雛鶴峠へ。
こちらも初めての峠。
10kmくらいでアップダウンがあるらしい。

	タイム	距離	パワー	心拍数	速度	ケイデンス
雛鶴峠	0:28:59	12.10	212.0	188.8	25.04	83.5

後半に入って、トミーさんが元気。
ダジャラーは足が売り切れのよう。
ここではトミーさんが終始後ろについて、プレッシャーをかけてくれる。
おかげで下り、平坦も頑張って踏めた。
1人ではここまで頑張れない。
ローテで少し休めたのもデカイ。
10kmと聞いていたので、残り1kmはタレてしまった。

後は流し。
帰りはダジャラー列車で246まで運んでもらう。
ダジャラーは足が売り切れと言いつつ、帰りのアップダウン、平坦もしっかり踏めている。
このあたりが私に弱い部分。

ルートは
横浜→246→ヤビツ峠→牧馬峠→雛鶴峠→藤野→津久井湖→246→東京

走行時間：8時間0分
走行距離：206.26km
獲得標高：2339.0m

3人で走れた事で良い練習になった。

アップダウン、平坦を繰り返す事で足があっという間になくなってしまう。
これはあまりしない練習だったので、非常に良かった。