今日は会社に行く途中にパンク。 よりによって２４６号の下鶴間のトンネル内で。 端を走っていたら、何かを踏んでのリム打ちパンク。 一気に空気が抜けてしまったが、 さすがにこのトンネル内を自転車をひいて歩くわけにもいかず乗ったままゆっくりと走る。 …

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ下 20:02 187.1W 169.9bpm 86.7rpm 自転車通勤後にローラー。 10分アップ、20分メディオ、10分ダウン。 いつもメディオよりも軽めに。 最初の10分は180Wくらいで、あと10分は200Wを超えるように。 これくらいの負荷…