荒サイラン

いつも自転車で走っている荒サイをランで走る。
ここのところ、夜が寒すぎてランに出れていない。
おかげで休息は十分。

自転車で荒サイまでは行く事も考えたけど、家から荒サイまで4kmをアップとダウンとした。
トータル20km走るために、荒サイは12kmを走る。
6kmで折り返す。
そろそろスピードを出した練習メニューへ。
メニューはこんな感じを考えた。
前半はキロ5:00。
後半はペースアップをする。
狙い通りできたが、ペースアップではキロ4:30は無理だった。

種別	距離	タイム	心拍数	平均ペース
アップ	4.03km	26:20	- bpm	6:32 /km
12km走	12.01km	57:23	181bpm	4:47 /km
ダウン	4.98km	42:59	146bpm	8:38 /km

今日までの積算188.5km。

キロ毎のラップ

ラップ	タイム
1	4:57
2	4:57
3	4:57
4	4:57
5	4:58
6	4:56
7	4:41
8	4:39
9	4:38
10	4:37
11	4:38
12	4:26