ラン
昨日は自転車を会社に置いて帰ったので、行きは電車通勤＋通勤ラン4km。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 3.10km 17:50 - bpm 5:45 /km 久しぶりに走った。 できれば年間を通して、ランも続けたいと思っているが、 むずかしいかなー。 最近、英会話をしていて…
事前に雨の予報だったので、出るときは雨は降っていなかったけど、電車通勤。 海老名からは通勤ラン。 走ってる間に、パラパラと雨が降ってきた。 昼からは結構雨が降り出した。 電車で正解。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 2.97km 17:44 - bpm 5:58 /km 帰…
今日も行きは雨だったので、電車通勤。 行きは海老名から通勤ラン。 帰りは大和まで通勤ラン。 昨日、17km走っているので、膝が痛かった。 暑いので、CW-Xを穿いてないのが原因かなー。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 3.12km 18:12 - bpm 5:50 /km 11.90km …
行きは雨だったけど、帰りには雨は止んでいた。 久しぶりの運動で三ツ境までラン。 病み上がりなので、無理はしないように。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 16.33km 1:40:50 - bpm 6:11 /km 2月はコツコツとランと自転車のベースを作ってきたのに、 インフ…
朝は雨。 帰りは雨は止んだ。 帰りのみ通勤ラン。 今日は大和越えが目標。 今日はゆっくり目キロ6分を越えるペースで。 二俣川まで行こうと思ったけど、若干疲れが出てきたので断念。 三ツ境駅まで。 初めての三ツ境。 思ったより駅が大きかった。 海老名、…
昨日のランのせいか、起きたら腰が痛かった。 どうも走る姿勢が若干後ろに反っている気がする。 自転車通勤で自転車を漕ぐと、膝が痛かった。 しばらく膝の痛みがなかったので忘れていたが、完全にランが原因であった事が判明。 そういえばランをしている間…
久しぶりにラン。 今日は夜も暖かかった。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 9.05km 43:26 164bpm 4:48 /km 新高島の駅の周辺の1ブロックをぐるりとまわると、800mくらいあった。 これだと信号を気にする事なく、タイムを計れる。 ただ駅周辺なので、人が多く…
天気予報が雨だったので、電車通勤。 朝は海老名から会社まで通勤ラン。 帰りは雨がやんでいたので、大和まで通勤ラン。 種別 距離 タイム 心拍数 平均ペース 行き 3.44km 19:10 - bpm 5:34 /km 帰り 11.89km 1:08:07 - bpm 5:44 /km 帰りに大和まで12kmのラ…
今日はラン練習の日。 山下公園までの往復。 ハーフマラソンに向けて、スピード練習を取り入れてみる。 信号のない区間で1km走×2本（往復）。 往きは上り基調で帰りは下り基調。 No. 距離 タイム 心拍数 #1 1km 3:41 182bpm #2 1km 3:30 190bpm 2本目の後半…
行きは雨だったので、電車。 帰りは海老名までラン。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 11.89km 1:02:16 - bpm 5:14 /km 帰宅後はエアロバイクを60分間。 タイム 心拍数 60:00 163bpm 今月はランと自転車を平等に練習。
暖かかったのに、昼に運動ができず。 疲れていたので、ゴロゴロと寝ていた。 夜はオクサマが同期と飲み会に出かけたので、ラン練習へ。 夜なので、皇居へ行き、2周。 トータル25km。 フルマラソンを走った後ではこれくらい楽勝かと思ったけど、 20km近くにな…
昨日まで体調が悪そうにしていた隣の席の後輩が休んだ。 「体調は悪いですが、ウィルス性のうつるような病気ではないです。」と言っていたのに、 今日になってインフルエンザでしたとの報告が・・・orz おいおい、勘弁してくれー。 帰宅後、ラン。 マラソン…
朝、海老名から厚木まで通勤ラン。 会社近くで通勤ラン中の菊地さんに出会う。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 3.64km 21:06 - bpm 5:48 /km 今日までの積算400km。 夜は会社でテニス。 こちらは1年ぶりくらい。 寒かったけど、動けばちょうどいい。 その後…
通勤ランを少しだけ。 あとはこんな感じに疲れを抜くだけの予定。 今月のレースまでの走行距離は200km。 おきなわ後からのランの総走行距離は400km。 まあやれる事はやった。 これでどこまで走れるか楽しみ。 その分、自転車の走行距離が大変な事に。 こんな…
ランを熱心にするようになって、「ランナーズ」を読むようになった。 今までは自転車雑誌だけだったのに・・・＾＾； サブスリーを達成するためには レース前にすべきこと など、ついつい見てしまう。 素人なんで、雑誌を見ながら勉強して、自分なりに良さそ…
昨日の雪が残って、凍結してると朝のニュースで言っていたので、電車通勤にした。 横浜は全然雪がなかったのだけど。 海老名につくと、雪は残っていて、凍結してた。 電車も遅れ気味だったので、朝から海老名−厚木間を通勤ラン。 日陰は雪が残っていて、かな…
会社から海老名まで通勤ラン。 途中で雨が降り始めたので、傘を差しながら走る。 雪ではなかった。 昨日、足の親指を痛めたので、走りにどれくらい影響があるかの確認。 一応、練習用のシューズで、前に滑って、指先が当たらないようにしっかり紐を縛る。 そ…
トラックの練習会に参加予定だったけど、朝から雨だったので無理せずDNS。 昼過ぎから雨はやんだ。 夕方から皇居へ。 5kmのみほぼ全開走。 下りの最もスピードの出る区間はキロ4:08。 これでも3分台は出なかった。 種別 距離 タイム 心拍数 平均ペース 行き …
新宿から家まで通勤ラン。 荷物が多いので、ゆっくりのペースで。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 8.54km 1:05:25 142bpm 7:40 /km 今日までの積算352km。
パラパラ雨が降ってたけど、かまわずラン練習。 今日はキロ4:45で調子が良かった。 180bpmを越える事はなかった。 4:45で3時間20分。 体調不良から運動を始めて1週間。 ラン86.5km、バイク297km。 焦ってペースを上げすぎ感は否めない。 フルマラソンまであ…
レースを意識して、キロ4:30のペースで6km走る。 この間の心拍数は180bpm。 昨日のキロ4:45のペースから10bpmアップ。 ちなみに先月の10kmのレースでは心拍は200bpm弱だった。 やはりキロ4:30でフルマラソンはきついか。 タイムを上げるためにソールの薄いレ…
今日もいつもと同じ山下公園往復コース。 ペースはキロ4:30〜5:00。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 8.55km 44:04 161bpm 5:09 /km 今日までの積算326.5km。 ようやく走れる身体できてきた感じがする。 ちょっとの距離を走って、いろんな所に痛みが出るフェ…
たまーに菊地さんのラン練習の記録をネットで伺うのだが、想像以上に走っていて焦る。 今日はレストにしようと思っていたんだけど、焦って走る事にした。 メニューはレースペースで10km弱を。 昨日、あまり信号のないコースを見つけたのでそのコースを走る。…
昨日、無理しなかったおかげで、足裏の痛みは最小限で済んだ。 さすがに35km走った衝撃で膝は痛い。 昨日の今日でどれくらい走れるかチェック。 山下公園まで往復。 足裏、膝の意味は走っているうちに薄れ、思ったよりいい感じで走れた。 距離 タイム 心拍数…
1/29のマラソンまでに一度40kmを体感するつもりだった。 本当は正月休みに1度行っておいて、マラソンまでに2度行うつもりだったけど、 体調不良により正月休みはできなかった。 40km走をやるなら、今週末か来週末。 1週間前にやると、どこかを痛めてしまうリ…
久しぶりに通勤ラン。 新宿から家まで。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 8.97km 1:01:35 146bpm 6:52 /km 今日までの積算266km。 かなり不安があったが、思ったより脚が軽くいい感じで走れた。 通勤ランでは荷物もあるのでペースはゆっくり。 だいたいこのコ…
今日は15時から荒サイへ。 荒サイまでは自転車で。 皇居よりも荒サイの方が全然走りやすい。 人（ランナー）は少ないし、平坦だし。 昨日の疲労は残っていた。 江北橋から岩淵水門までの往復。 種別 距離 タイム 心拍数 平均ペース 7km走 7.01km 41:47 163bp…
オクサマは今日より会社。 私はこの2日間も休み。 私はようやくマシになり、夕方からランに行ってみることに。 7日間、全く運動をしなかったので、脚は完全にリフレッシュしているはず。 皇居まで走る事に。 皇居を2周。 ゆっくりペースで走るつもりが、そこ…
荒サイまでは自転車で。 今日から実家に帰省するために、練習は最後。 練習内容は前回の荒サイと同じ12km走。 前回よりも良いタイムで走れた。 でもこれで一杯一杯。 種別 距離 タイム 心拍数 平均ペース アップ 2.03km 12:27 147bpm 6:08 /km 12km走 12.01k…
朝から海老名-厚木間を通勤ラン。 距離 タイム 心拍数 平均ペース 3.83km 22:19 152bpm 5:50 /km 今日までの積算203.5km。 帰りの新宿からは自転車で帰宅。 今日で仕事納め。
