ロング練習　ヤビツ×４本

ダジャラーと雨蛙さんとヤマさんと。
4人で走ったのは1本目のみだけど。
ダジャラーとは2本目まで一緒に。
3本目から1人で。

	タイム	距離	パワー	心拍数	速度	ケイデンス	メモ
#1	0:32:39	10.10km	227.9W	192.0bpm	18.57km/h	82.2rpm	TT
#2	0:34:01	10.13km	214.9W	188.2bpm	17.87km/h	82.2rpm	4倍を目安に
#3	0:34:25	7.92km	158.5W	173.6bpm	13.81km/h	64.2rpm	流し、途中で中断
#4	0:48:48	10.13km	143.8W	163.5bpm	12.45km/h	59.2rpm	流し

今日は調子が良くなかった。
土、日がノーライドで休養十分。
月が60km流し＋10分メディオ。
火が60km流し。
で今日。
調子は良さそうなもんなのだが。
テーパリングは難しい。

調子が良いはずと思っていたので、TTを。
結果、前回8割くらいで走ったのと同じような結果。。。

調子が良くないと把握できたので、4倍を目安にメディオ走。
後ろにダジャラーがついてくれたおかげで、最後まで走りきれた。

1人で流し。
途中でお腹が痛くなってしまう。
あと2kmというところでどうにも我慢できなくなって、折り返して下る。
コンビニまで超特急でギリギリ間に合った。

3本目が途中止めになってしまったので、もう1本。
足はパンパンで攣りそう。
足がなくなった時の上りは辛いという事を思い出した。
こんな経験は沖縄でしかしていなかったが思い出せてよかった。

走行時間：7時間18分58秒
走行距離：173.51km
獲得標高：2834.0m

起床時の体重は53.2kg→帰宅後の体重は51.6kg。