ラン練習

荒サイまでは自転車で。
今日から実家に帰省するために、練習は最後。
練習内容は前回の荒サイと同じ12km走。
前回よりも良いタイムで走れた。
でもこれで一杯一杯。

種別	距離	タイム	心拍数	平均ペース
アップ	2.03km	12:27	147bpm	6:08 /km
12km走	12.01km	54:54	184bpm	4:34 /km
ダウン	0.99km	11:45	139bpm	11:51 /km
ダウン	1.17km	7:16	150bpm	6:13 /km

今日までの積算219.5km。

キロ毎のラップ

ラップ	タイム
1	4:43
2	4:37
3	4:32
4	4:33
5	4:32
6	4:31
7	4:31
8	4:34
9	4:36
10	4:31
11	4:35
12	4:31