自転車をローラーに設置しての練習は今後、夜はNG。 音のほとんど出ないエアロバイクで。 パワーが測れないし、ロードとポジションが違うので、こちらはあまり使っていなかった。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス リカバリー 30:00 -W 135bpm -rpm 心拍数の…

今月もローラーで毎日負荷をかけるつもりだったけど、 昨日の事件があったので湘南国際村へ。 朝ローラーも失敗したし。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス #13 7:41 287.6W 185.2bpm 20.97km/h 86.8rpm #14 8:12 265.3W 182.4bpm 19.71km/h 83.6rpm そ…

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 2:42 234.1W 174.2bpm 117.6rpm ※パワーメーター２ 15分アップ、3分弱メディオ。 事件勃発により中断。。。

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:01 242.3W 189.1bpm 109.8rpm メディオ 1:30 238.0W 180.7bpm 118.9rpm メディオ 1:00 254.6W 180.9bpm 125.4rpm メディオ 3:00 244.6W 182.0bpm 120.5rpm ※パワーメーター２ 20分アップ、10分メディオ、10分レ…

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:02 289.6W 186.7bpm 86.1rpm SFR 10:01 232.4W 182.5bpm 39.8rpm ※パワーメーター２ 10分アップ、10分メディオ、10分レスト、10分SFR、10分ダウン。 3月に入ったという事で筋トレ走（SFR）を追加。 Tacxの負荷1…

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 30:05 225.4W 182.1bpm 86.7rpm 15分アップ、30分メディオ、10分ダウン。 朝しか練習時間がとれなかったので、30分のメディオを。 220W弱から入って、徐々に上げていく感じで。

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:04 241.3W 182.1bpm 85.1rpm 10分アップ、10分メディオ、10分ダウン。 最近、いつも途中でタレてしまうので、今日は抑え目にスタート。 徐々に上げていった。 10W下げるだけで、かなりラク。

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:00 242.5W 186.6bpm 81.9rpm 10分アップ、10分メディオ、10分ダウン。 前日の30分走のダメージが大きかった。 頑張ってこの値。 250W以上出せたのは最初の1分と最後の1分だけ。 寝ていて、あまりの足のダルさに…

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 30:00 200.1W 174.6bpm 83.9rpm 15分アップ、30分メディオ、15分ダウン。 1時間走をしようと思ったけど、30分でギブアップ。

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:04 248.0W 185.8bpm 88.3rpm 3分アップ、10分メディオ、10分ダウン。 5分を越えてから、心拍は193bpm。 今日はそれ以上は上がらなかった。 本当にキツクなると、もう1段上がって199bpmになる。 数値の変遷はこ…

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:00 212.6W 183.4bpm 83.1rpm 20分アップ、10分メディオ、20分ダウン。 2日間完全休養後、1日目。 完全休養後はいつも低調。 いつもの感じだとたぶん明後日くらいが調子のピークになる、はず。

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:04 248.5W 187.6bpm 92.3rpm 10分アップ、10分メディオ、10分ダウン。 4日連続。 やっぱり90bpmくらいが合ってるのかなー。 もう少し自分に合った回転数を探ってみる。

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:02 247.4W 188.9bpm 90.1rpm 5分アップ、10分メディオ、10分ダウン。 3日連続。 足は重かったが、今日も10分できた。 明日も時間があれば10分250Wをやりたい。 次のステップはどうしようか？ 250Wを15分 250Wを…

タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:01 246.1W 191.5bpm 82.8rpm 10分アップ、10分メディオ、10分ダウン。 なんとか10分、粘れた。 一応2日連続でもできるみたい。 水曜なので湘南国際村に行くのだが、今日は気分がのらないので家でローラー。 今…

自転車は会社に置いていたので、自転車通勤は帰りのみ。 もうほとんど雪は残っていなかった。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 10:04 249.9W 192.8bpm 77.3rpm 5分アップ、10分メディオ、10分ダウン。 8分でやめようかと思ったけど、なんとか粘れ…

自転車通勤は行きのみ。 帰りは雪のため、電車。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ1 20:00 192.1W 181.9bpm 88.8rpm メディオ2 20:00 191.3W 183.5bpm 87.5rpm 15分アップ、20分メディオ、10分レスト、20分メディオ、15分ダウン。 ここ1ヶ月の疲れ…

自転車通勤後、ローラー。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 7:08 253.3W 191.1bpm 88.5rpm 今日こそ10分250Wをと思って挑戦するも、7分で撃沈。。。 心拍的には絶対無理！！ 6-7分の間は199bpmとありえない数値。 心拍を見たから、諦めてしまった…

自転車通勤後、ローラー。 ローラー台でのローラーは久しぶり。 1ヶ月ぶりか。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ 5:04 250.9W 178.8bpm 92.3rpm 湘南国際村でのデータを見ると、数値が高いように思える。 本当に10分280Wを出せるのか？ まずは250W…

1本目はシッティングで。 2本目はダンシングを織り交ぜて。 逗葉高校の反対側の坂でも測定。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス #11 8:02 279.1W 180.6bpm 20.21km/h 81.0rpm #12 7:50 286.1W 187.8bpm 20.75km/h 82.6rpm その他 1:28 347.8W 174.3bpm 2…

朝はまだ体調が良くなかった。 気温もマイナスという事もあり、大人しく電車で通勤。 夕方から多少マシになる。 昨日食べれなかったそごうの地下で買った弁当を食べて、ローラー。 無理せず、リカバリー強度で。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス リカバリー…

横浜に帰宅後、ローラー。 タイム パワー 心拍数 ケイデンス リカバリー 45:12 - W 114.0bpm - rpm お風呂上り、おばさんのお見舞いで何かの菌をもらってきたせいか、 気持ちが悪くなる。 何も食べれなくなる。 GWの急性胃腸炎の症状に似ている。

週末は実家に帰省で自転車に乗れないので、会社帰りに湘南国際村に。 今日は部の新年会があり、みんな18:30には会社を出た。 新年会に参加するより、そのお金でチェーンやタイヤを新しくして、その時間は練習したい。 サラリーマンとしてはどうかと思うが。 …

水曜なので、会社帰りに湘南国際村に。 1本目はシッティングで。 2本目はダンシングを織り交ぜて。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス #7 8:17 257.0W 178.0bpm 19.66km/h 80.1rpm #8 7:57 271.4W 184.3bpm 20.37km/h 78.6rpm ※パワーメーター２ 帰宅、…

お台場で研修。 ということで東京の家から自転車で。 暖かくて気持ち良い天気。 のんびり行って、こんな感じ。 1時間15分前に出ると早すぎた。 今後のために忘れないようにメモ。 行き：16.37km, 51:06 帰り：16.15km, 52:59

前日同様、のんびりしていたら、午後２時半。 慌てて荒さイを葛西までを１本。 距離 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ下 17.70km 0:33:37 160.0W 162.9bpm 89.5rpm メディオ下 6.80km 0:13:12 173.4W 168.8bpm 92.5rpm メディオ下 6.82km 0:13:11 1…

のんびりしていたら、午後３時に。 慌てて荒さイを葛西までを１本。 距離 タイム パワー 心拍数 ケイデンス メディオ下 17.68km 0:37:24 157.8W 157.3bpm 85.5rpm メディオ下 21.08km 0:39:37 155.1W 154.7bpm 88.2rpm 合計:53.64km、1時間55分

水曜なので、会社帰りに湘南国際村に。 1本目、2本目はシッティングで。 2本目は39-25でクルクルとまわす。 3本目はダンシングを織り交ぜて。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス #4 9:22 232.6W 172.8bpm 17.42km/h 73.4rpm #5 9:20 232.8W 176.4bpm 17.…

昼から湘南国際村へ。 じっくりLSDという気になったので、観音崎〜三浦海岸をまわって湘南国際村へ。 134号の秋谷入り口からスタート。 タイム パワー 心拍数 速度 ケイデンス 距離 #3 9:51 226.0W 179.6bpm 20.11km/h 83.6rpm 3.3km 合計:154.02km、6:01:32…

先日のママチャリGPで知り合った東洋医学のS井先生に面白い話を聞いた。 ローラーを40分以上漕ぐと、ストレス解消に良いらしい。 その際に「テレビを見ながら」や「音楽を聴きながら」はストレス解消の効果が減る。 鬱病の人がこれをする事で良くなるという…

会社帰りに湘南国際村へ。 今年初。 この冬はメディオを積み重ねる予定だったけど、 メディオすらできない状態になったのでLSDのロングを入れてみた。 1本目は2本上るつもりのペースで、スタート直後以外はシッティング。 2本目はメーターを見ないようにして…